Cvičení s dřevěnou tyčí (násadou od koštěte)
Pomůcky: dřevěná tyč (násada od koštěte)
Níže uvedené cviky jsou upraveny, tak aby je mohly provádět osoby s omezením hybnosti (včetně osob na vozíku) v domácím prostředí. Úprava popisovaného cviku pro osoby s omezením pohybu je psána kurzívou. V případě potíží s úchopem sportovního náčiní lze využít například úchopové rukavice/trháčky.
Cviky:
Sportovec sedí na vozíku/ židli/je v pozici vysokého kleku, uchopí dřevěnou tyč a poté provádí pomalé kroužky zápěstím/lokty/celými pažemi. U sportovců s těžkým omezením pohybu lze uvedený cvik provést pasivní formou s využitím dopomocí druhé osoby. Chodící/stojící sportovci provádí cvik bez omezení z pozice stoje jako inatktní (zdraví) jedinci.
Sportovec sedí vzpřímeně na vozíku/ židli/je v pozici vysokého kleku/ stojí. Nehrbí se. Do rukou uchopí dřevěnou tyč a ruce volně položí na stehna. Poté s nádechem otočí dlaněmi vzhůru a přitáhne obě předloktí. Lokty svírají úhel o něco méně než 90. S výdechem se pomalu vracíme zpět. U sportovců s těžkým omezením pohybu lze uvedený cvik provést pasivní formou s využitím dopomocí druhé osoby. Chodící/stojící sportovci provádí cvik bez omezení z pozice stoje jako inatktní (zdraví) jedinci.
Sportovec leží na zádech. Uchopí dřevěnou tyč a poté předpaží/vzpaží obě horní končetiny. U sportovců s těžkým omezením pohybu lze uvedený cvik provést pasivní formou s využitím dopomocí druhé osoby. Chodící/stojící sportovci provádí cvik bez omezení z pozice stoje jako inatktní (zdraví) jedinci.
Sportovec leží na zádech. Uchopí dřevěnou tyč a poté předpaží obě horní končetiny a pomalu pokrčí a natahuje horní končetiny v lokti. U sportovců s těžkým omezením pohybu lze uvedený cvik provést pasivní formou s využitím dopomocí druhé osoby. Chodící/stojící sportovci provádí cvik bez omezení z pozice stoje jako inatktní (zdraví) jedinci.
Sportovec leží na břiše. Hlava opřená o čelo. Horní končetiny podél těla dlaněmi vzhůru. Uchopí dřevěnou tyč a zvedá obě horní končetiny od podložky směrem vzhůru. U sportovců s těžkým omezením pohybu lze uvedený cvik provést pasivní formou s využitím dopomocí druhé osoby. Chodící/stojící sportovci provádí cvik bez omezení z pozice stoje jako inatktní (zdraví) jedinci.
Sportovec leží na břiše. Hlava opřená o čelo. Horní končetiny jsou v pozici svícnu. Uchopí dřevěnou tyč a zvedá obě horní končetiny od podložky směrem vzhůru. U sportovců s těžkým omezením pohybu lze uvedený cvik provést pasivní formou s využitím dopomocí druhé osoby. Chodící/stojící sportovci provádí cvik bez omezení z pozice stoje jako inatktní (zdraví) jedinci.
Sportovec sedí na zemi, dolní končetiny pokrčí v kolenou. Poté vloží tyč pod kolena a uchopí tyč/uchopí dřevěnou tyč do horních končetin. Poté s nádechem zvedne obě dolní končetiny směrem vzhůru a snaží se v této pozici, co nejdéle setrvat. U sportovců s těžkým omezením pohybu lze uvedený cvik provést pasivní formou s využitím dopomocí druhé osoby. Chodící/stojící sportovci provádí cvik bez omezení z pozice stoje jako inatktní (zdraví) jedinci.
Sportovec leží na zádech. Dřevěnou tyč volně položí do horních končetin a poté předpaží obě horní končetiny a začne dlaněmi dřevěnou tyč koulet vpřed/vzad po dlaních. U sportovců s těžkým omezením pohybu lze uvedený cvik provést pasivní formou s využitím dopomocí druhé osoby. Chodící/stojící sportovci provádí cvik bez omezení z pozice stoje jako inatktní (zdraví) jedinci.
Další náměty/materiály na cvičení s tyčí naleznete níže: