Cvičení a aktivity odstraňující vadné držení těla a bolest zad

Cvičení odstraňující vadné držení těla a bolest zad

• Jedinec leží na břiše. Hlava opřená o čelo. Obě horní končetiny podél těla a pomalu zvedá obě horní končetiny do zapažení.
  
• Jedinec leží na břiše. Hlava opřená o čelo. Ruce do svícnu a pomalu zvedá obě horní končetiny do úrovni ramen.
• Jedinec si lehne na záda, ruce položte podél těla. Pokrčí kolena tak, aby měl chodidla mírně od sebe. S nádechem zdvihne pánev co nejvýše. Své ruce spojí pod zvednutým zadečkem, svými chodidly tlačí silně do podložky.
• Jedinec si klekne na kolena a dlaně položte na podložku. Následně si zadečkem sedne dozadu na svá chodidla a své ruce se snaží na podložce natahovat co nejdál před sebe. Své čelo tlačí směrem k podlaze.
• Jedinec si lehne na podložku a zapře se o ni rukama a prsty na nohou. Celé své tělo má nad podložkou, a to ideálně v jedné linii. Pokusí se v této pozici vydržet co nejdéle.
  
• Jedinec si nejprve klekne, ruce si položí na podložku přímo pod svými rameny. Zapře se o prsty na chodidlech a postupně zvedá své boky až do stříšky. Snaží se co nejvíc natáhnout nohy v kolenou, paty tlačí směrem k podložce a bříško přitáhne co nejvíc ke stehnům.
• Sportovec si klekne na kolena a dlaně položte na podložku. Následně si zadečkem sedne dozadu na svá chodidla a své ruce se snaží na podložce natahovat co nejdál před sebe. Své čelo tlačí směrem k podlaze.

Aktivity odstraňující vadné držení těla a bolest zad

• Cvičení na gymbalu
• Dechová cvičení
  
• Jóga
  
• Plavání
• Skákání na gymbalu
• Vyměňte židli za gymball/balanční podložku
• Street workout
• Zdravotně - kompenzační cvičení
  

JEDNOTLIVÉ AKTIVITY A CVIČENÍ VŽDY UPRAVUJEME DLE INDIVIDUÁLNÍCH MOTORICKÝCH DOVEDNOSTÍ A POTŘEB DANÉHO JEDINCE S MOŽNOSTÍ POSKYTNOUT JEDINCI ASISTENCI DRUHÉ OSOBY PŘI PROVÁDĚNÍ VÝŠE UVEDENÝCH CVIKŮ/NÁMĚTŮ NA AKTIVITY!!