Využití masážního gymnastického míče v domácím prostředí

Tipy na pohybové aktivity:

• využití masážního gymnastického míče jako alternativy k sezení;
• dribling gymnastickým míčem;
• házení gymnastickým míčem obloukem ve dvojici;
• kutálení gymnastického míče ve dvojici oběma horníma/dolníma končetinami;
• skákání na gymnastickém míči  v pozici sedu/stoje;
• přenášení váhy na gymnastickém míči vpřed/vzad či do stan v pozici sedu/lehu na břiše/zádech;
• přednožení/zdvih jedné dolní končetiny nad podložku v pozici sedu na gymnastickém míči;
• zdvih jedné dolní/horní končetiny nad podložku v pozici lehu na břiše na gymnastickém míči;
• zdvih protilehlých končetin nad podložku  současně v pozici lehu na břiše na gymnastickém míči;
• kutálení gymnastického míče po celém těle v pozici lehu na zádech/břiše (masáž celého těla);
• dřep/stoj na jedné noze s využitím opory o obě horní končetiny o gymball;

Tipy na  domácí cvičení:

• Sportovec leží na gymballu na břiše a provádí horními končetinami plavecký způsob kraul/ prsa. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
• Sportovec leží na gymballu na břiše a provádí dolními končetinami plavecký způsob kraul/ prsa. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
• Sportovec leží na gymballu na břiše a provádí horními i dolními končetinami plavecký způsob kraul/ prsa. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
• Sportovec leží na gymballu v pozici na břiše a v této pozici se pěnovým míčem snaží míč hodit na cíl (do krabice, dózy, na vytvořený cíl z papíru, plechovky či PET lahve. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
• Sportovec leží na zádech. Gymball je opřený o zeď. Poté sportovec zapře dolní/horní končetiny o gymball. Gymball a končetiny svírají pravý úhel. Poté s nádechem sportovec v maximální síle stlačí gymball směrem ke zdi. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
• Sportovec leží na gymballu na břiše. Dlaně dolních končetin opřené o podložku. Jedno opakování cviku začíná pokrčením rukou v loktech a pomalým spouštěním hrudníku dolů, těsně nad podložku. V tom okamžiku nastává změna a cvičenec vytlačí hrudník zpět nahoru do výchozí polohy. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
• Sportovec leží na gymballu na břiše. Dolní končetiny natažené. Poté pomalu obě dolní končetiny pokrčuje v kolenou až směrem k hýždím. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
• Sportovec leží na zádech. Obě dolní končetiny položené na gymballu a s  nádechem uklání obě dolní končetiny do stran.Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
• Sportovec leží na zádech. Obě dolní končetiny položené na gymballu a s nádechem zvedá hýždě a pánev vzhůru. . Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
• Pomalé úklony hlavou vpřed - vzad/ do stran v pozici sedu na gymballu. Cvik opakuje 10 X.
• Sportovec sedí na gymballu a poté provádí pomalé kroužky zápěstím/lokty/celými pažemi. Cvik opakuje 10 X.
• Sportovec sedí na  gymballu poté vzpaží/ předpaží/zapaží/upaží obě horní končetiny. Cvik opakuje 10 X.
• Sportovec klečí  na gymballu v pozici kleku vysokého s možností využití opory o bradla/žebřiny/oporu trenéra a snaží se v pozici několik sekund setrvat. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
• Sportovec klečí na gymballu v pozici kleku vysokého s možností využití opory o bradla/žebřiny/oporu trenéra a v této pozici se snaží pomalu vzdalovat od opory a pak zpět do základní pozice. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
• Sportovec leží na gymballu na břiše, obě horní končetiny napnuté v loktech jsou opřeny o podložku. Dolní končetiny jsou opřeny o gymball v pozici kleku na čtyřech. Poté pomalu obě dolní končetiny přitahuje směrem k břichu a poté zpět do výchozí pozice. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
• Sportovec leží na gymballu na břiše, obě horní končetiny napnuté v loktech jsou opřeny o podložku. Dolní končetiny natažené  v kolenou na gymballu (doporučujeme zajistit gymball, například dvěma jóga bloky, tak aby se míč nehýbal).  Poté pomalu kmitá oběma dolníma končetinama, co možná nejrychleji. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.

V pozici sedu na gymnastickém míči lze provádět také některé cviky uvedené v sekci:

ÚPRAVA PRO OSOBY S TP:

• Cviky/aktivity upravíme dle individuálních motorických možnosti sportovce vždy klademe důraz na individuální schopnosti sportovce;
• Je vhodné aby sportovec prováděl cviky/ aktivity pod dohledem trenéra/asistenta;
• Dbáme na vzpřímené držení těla.